Higiene en el sueño

Dormir las horas necesarias ayuda a reforzar tu sistema inmune. Estas son algunas recomendaciones que te ayudarán:

• Establece un horario regular para irte a dormir y despertar
• Si tomas siesta, que no sea mayor de 45 minutos
• Evita ingesta de alcohol 4 horas antes de acostarte
• Evita la cafeína 6 horas antes de dormir
• No comas alimentos pesados, picantes o azucarados antes de dormir
• Usa ropa cómoda y acogedora
• Bloquea cualquier fuente de luz o ruido en tu habitación

Fuente:

elsevier.com: https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society