Otras medidas importantes

Distanciamiento social

Consiste en reducir al mínimo el número de personas con las que tienes contacto. Evita los saludos de manos, beso, abrazo y cualquier contacto físico. Asimismo, no acudas a lugares públicos o muy concurridos.

• Mantén una distancia de 2 metros con otras personas.
• Evita el contacto directo con cualquier superficie: tubos de transporte público, manijas de puertas, mesas y puertas de lugares públicos. Si tienes contacto directo, sigue las medidas de lavado de manos.
• Sal de casa sólo si necesitas hacer compras indispensables, ir al médico o por medicamentos.
• Limpia los objetos o superficies de áreas compartidas dentro de tu comunidad.

Evita la automedicación

Guarda reposo en caso de enfermar y acude con tu médico para una valoración adecuada. No te automediques. Recuerda que los antibióticos no curan COVID 19.

Higiene en el sueño

Dormir las horas necesarias ayuda a reforzar tu sistema inmune. Estas son algunas recomendaciones que te ayudarán:

• Establece un horario regular para irte a dormir y despertar
• Si tomas siesta, que no sea mayor de 45 minutos
• Evita ingesta de alcohol 4 horas antes de acostarte
• Evita la cafeína 6 horas antes de dormir
• No comas alimentos pesados, picantes o azucarados antes de dormir
• Usa ropa cómoda y acogedora
• Bloquea cualquier fuente de luz o ruido en tu habitación

Permanece en calma

La exposición constante a medios y redes sociales, pueden generarte estrés, ansiedad y desinformación. Te damos estos consejos para cuidar tu salud mental:

• Usa fuentes oficiales y confiables
• Delimita un horario en específico para ver noticias
• Haz una pausa en redes sociales durante el día
• No te aísles
• Haz ejercicio y come bien
• No te preocupes, ya hay expertos trabajando en el tema

Fuente:

elsevier.com: https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society